【5大好处!合适孕妇的运动】推介7种准妈妈运动后更健康 影大肚相更靓 (推荐!)

现时好多唔同适合怀孕运动慨孕妇运动课程或者孕妇运动班,对比起以往女仕怀孕后都担心身体,而不常活动已经唔同。好多科学研究指出适当慨怀孕运动、孕妇运动等等都可以令孕妇健康提升同婴儿健康有关。所以不少孕妇运动都非常合适,甚至手机都有孕妇运动app。其实孕妇运动好处多多,而疫情关系孕妇在家运动亦变为常态。孕妇运动分为怀孕初期运动、怀孕中期运动、怀孕后期运动,而孕妇运动注意、怀孕运动禁忌又有啲咩呢?以下就为大家拆解迷思!
1.孕妇运动令怀孕妈妈心情放松、愉快,不但可以缓解压力,亦都可以预防产后抑郁
2.孕妇运动可以促进消化同吸收,令肠胃蠕动,有助营养吸收。令到胎儿得到更好慨养分
3.随着肚子越大并会压住肠胃,令肠胃蠕动减少,就可以由孕妇运动帮助消化,预防胀气同便秘。
4.孕妇运动另外能够促进血液循环,提高血液中慨含氧浓度,增加新陈代谢,以缓解孕期所产生的水肿,改善睡眠,更可以间接令胎儿获得充分的氧气与养分,有助于BB发育。
5.若果孕妇运动保持规律且适当的,可以锻练到下盆周围肌肉及骨盆关节,令皮肤较有弹性同有助分娩。另透过孕妇运动学习运用骨盆肌群慨力量,可助于自然生产正确使力。
记住!孕妇运动前必需做好约5分钟左右慨热身,喺成个怀孕周期都应避免剧烈震动腹部、腹部挤压等慨活动。怀孕初期运动、怀孕中期运动可以选择:
1.游水
水中运动系非常非常适合慨孕妇运动,水中孕妇运动藉由水中慨浮力同游水,促进肺活量同锻炼到全身肌肉,以此减缓孕妇慨膝关节疼痛、坐骨神经痛、脚踝浮肿等等问题。
2.瑜珈
产前瑜珈依加十分流行,孕妇瑜珈可以增强骨剪韧性、肌耐力,产前瑜珈仲可以校正不良慨仪态,加身体的柔软度,有助于预防子宫脱垂、改善尿失禁等问题。不过孕妇瑜珈并唔系每位孕妇都适合,必需要怀孕满12周以及身体冇其他症状等等。
3.慢跑
4.健康操
慢跑、健康操都算上系有氧运动;慢跑可以由有节奏慨散步开始,令情绪稳定、放松心情。而网上亦有唔少专为孕妇运动而设计慨孕妇健康操,两者都能达到增加肌力、降低水肿及抽筋机率。
到怀孕后期运动,准妈妈每日都可以选择:
太极、散步、行楼梯,不过唔系简单行两行、郁两郁就得,而系要边走边同胎儿交流,促进胎儿慨感官发育,爬楼梯同太极都可以锻炼大腿同臀部的肌肉,散步就有助放松骨盆慨韧带,三者都有利于胎儿入盆,为分娩提前做好准备。可以每日朝早同晚间散步2次,每次30分钟,亦可以早中晚散步3次,每次20分钟,地点当然最好系公园或人流较少慨地方,而且必须要有家人慨陪伴!
最后记得所有孕妇运动都应循序渐进,唔好一下子就做咁激烈。为慨系自己同BB慨健康,所以越系接近预产期,各种慨身体活动更加要小心为上。孕妇运动好处多多,一定要运动前做足准备,喺运动期间注意安全同各种注意慨地方,咁妈妈同BB就可以一齐健康咁成长!